5 dni

[...] nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 30g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze całe 0,5 szt. Rozmiar M Białko jaja kurzego 2 szt. Rozmiar M Kefir 50g Maślanka 50 g Rodzynki suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g [...]

[...] środka pleców 4. Wiosłowanie siedząc - był wyciąg, to teraz może być jakaś maszyna np. 6. Szrugsy 5. MCNPN 6. Uginanie leżąc Ja bym tak zrobił, więcej nie potrzeba, całe plecy przetrenowane. Bardziej od ilości ćwiczeń czy serii, zwiększyłbym częstotliwość, i np. partię robił co 4 dni a nie co 7. Jak coś to FB bo tutaj dziwnie mi się piszę \-)

Zacznę od razu. Jestem endomorfikiem. Po dosc dlugiej redukcji skonczylem na 2100kcal. Dokladalem potem po 100kcal na tydzien jako reverse diet. Zwiększalem rownomiernie makro do czasu 2700kcal. Wtedy tez dałem 3000kcal i na tym chce zatrzymac sie. MASA!!! Jak to widze? W DNI TRENINGOWE CZYLI OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU JEM: 400g W 180g B 75g T [...]

[...] sie ze mnie leje juz po pierwszym cwiczeniu ,po serii 2ab zastanawiam sie jak ja dozyje do konca treningu ,wytrzymke to juz chyba robie w jakims transie i tylko swiadomosc ,ze zaraz bedzie koniec pozwala mi wytrwac .Wracam do domu i nie mam sily na nic ..Pozostale dni treningu sa ok ,ciezkie ale przynajmniej po nich jakos normalnie funkcjonuje

Wojtek ja od 3 dni zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze. Miałem węgle na poziomie: w DT 320g teraz 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

sorki nacisnołem enter i poszło nie dokonczone.... cd: w dni biegania tylko przed 5 gram kreatyny i bcaa do godz po białko

[...] sa zbyt wrazliwe lub podswiadome unikanie jodu prowadzi do ukrycia nadczynnosci i nawet objawow niedoczynnosci w nadczynnosci, moje objawy to przedwszystkim parmanetnie podniesiona temperatura ciala 37,5 codziennie ,uczucie goraca i zimna na zmiane, ogromne klopoty z przewodem pokarmowym, refluks ,utykanie jedzenia w przelyku, nie dronosc [...]

[...] :/ Wierzę jednak, że i bez siłowni można zbudować konkretną sylwetkę :) Już kilka razy podchodziłem do różnych planów treningowych, jednak zawsze po około 2 tygodniach, łamałem się twierdząc że to do niczego nie prowadzi (z uwagi na brak sprzętu, trenera itd). Nie poddaję się jednak i od kilku dni znów zacząłem ćwiczyć, i to ze [...]

[...] że Ty właśnie masz inne spojrzenie na to wszystko i coś doradzisz, może być nawet jakiś gotowy plan: 1) czy można jakoś rozpisać i jak trening aby można było robić go albo 3dni w tyg albo 4 albo 5, chodzi o to, że zawsze by były minimum 3dni siłowni, np 2xgóra ciała i 1 dół, albo 3razy góra a w resztę dni albo spining(maks2x w tyg) lub rower po [...]

[...] Zastanawiam się żeby na koniec kuracji z propem wrzucic prolke, moglby mi ktoś zasugerować jakie dawki i kiedy bym miał wrzucić tą prolke. Myślałem nad 1-6 albo 1-8 200mg e5d i iniekcji 2 dni po ostatnim strzale propa. Mógłby ktoś jeszcze rozpisać mi odblok, dla propa z prolka, i na propa solo wrazie jakbym sie nie zdecydował, odblok tamoxem .

Witam, jestem na enanie 500mg ew 3 tygodnie i mecie 50 mg. Chciałem się spytać czy duże wahania libido są normalne na enanie. Pierwszy tydzien chciało mi się niesamowicie bzykać. W drugim tygodniu, dzień po zrobieniu zastrzyku tak samo, ale przez kolejne 2 dni w ogole nie miałem ochoty i nie uprawiałem seksu. Po tych 2 dniach libido znow wyj**ane [...]

Będę w Kilecach na finałach. Co do sodu i węglowodanów to sód ograniczam (,ale nie odstawiam całkowicie),dwa dni przed występem, glikogenu mam w mięśniach wystarczającą ilośc więc nie potrzebuje nadkompensacji,która często oznacza tylko więcej wody i mniej separacji. Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria [...]

TRENING Będzie to FBW 15 10 5, z progresjami WODYN'owymi. W dni wolne będzie bieganie różnego rodzaju. Będę wypisywał z każdym treningiem co i ile trwało. /SFD/Images/2015/4/11/d59a528f9540420aac9f48e19507e9ca.jpg Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-04-11 19:05:21

No to najbliższe 10 tygodni spędzę na kreatynie Trimal SFD i tym co widać na fotkach :) SUMPLEMENTACJA Kreatyna faza ładowania 20 g przez 7 dni Potem 5 gram dziennie, po treningu bądź rano. Do tego od razu po treningu będzie 30 gram carbo oraz 30 gram białka, w przyszłosci zwiększając w razie potrzeb do 50 gram oba składniki Rano do sniadania: [...]

[...] ładowanie jak przed zawodami tak dla siebie żeby zobaczyć jak to jest a potem co tydzień dokładać 100kcal i tu moje pytanie brzmi czy takie ładowanie węglowodanami przez dwa dni nie zniszczy mi sylwetki na którą już dosyć długo pracuje, i czy w ogóle takie ładowanie u naturala ma sens? będą widoczne jakieś większe zmiany w sylwetce ? chodzi mi [...]

[...] dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i myślałem żeby zrobić go coś pokroju periodyzacji falowej. Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam, Leci 4 tydzien I chcialem sie podzielic doznaniami I jakiekolwiek porady beda docenieone ! otoz, pierwsze 2 tyg byly ok, sila na plus, motywacja itp itd, po tych 2 tygodniach zaczalem sie czuc bardzo zmeczony, ciezko wstac z lozka a po pracy ciezko bylo is na silownie, myslalem test flu, ziomki tez mowili ze to normalne. Ostatnie 2 [...]

Cześć. Od jakiegoś miesiąca robię trening obwodowy. Było wszystko ok, aż pewnego dnia trener na siłowni zauważył jak robię przysiady ze sztangą i stwierdził, że biorę stanowczo za mało - 10 kg. Załadował mi jakieś 30 kg i kazał robić z tym. Sama ważę nieco ponad 50 i te 30 było dla mnie za ciężkie. Mimo, że mu mówiłam, że już wykonałam ćwiczenia [...]

[...] ramion w pozycji półsiedzącej(60st) 4s 10/12/14/16 -zginanie ramion na bramie 4s 10/12/14/16 -uginanie przedramion 4s max -zginanie nadgarstka 4s max Brzuch: -unoszenie miednicy 4s 10/12/14/16 -skłony w przód 4s 10/12/14/16 -unoszenie bioder w podporze tyłem 4s 10/12/14/16 -skręty tułowia z talerzem 4s 10/12/14/16 Barki: -unoszenie ramion [...]